مرغ سوخاری بدون روغن : دستور رژیمی که طعم را فدا نمی‌کند

مرغ سوخاری بدون روغن

مرغ سوخاری بدون روغن یک گزینه فوق‌العاده برای کسانی است که می‌خواهند از طعم ترد و لذیذ مرغ سوخاری لذت ببرند، اما به دنبال یک غذای سالم و کم‌کالری هستند. این دستور پخت با حذف روغن و استفاده از روش‌های پخت جایگزین مثل فر یا هواپز (ایر فرایر)، همان بافت ترد و طعم بی‌نظیر را ارائه می‌دهد بدون اینکه سلامت شما را به خطر بیندازد. در این مقاله، یک دستور پخت کامل و ساده برای تهیه مرغ سوخاری بدون روغن به شما ارائه می‌دهیم و نکاتی برای حفظ طعم و تردی را بررسی می‌کنیم. با ما همراه باشید تا غذایی سالم و خوشمزه را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید!

چرا مرغ سوخاری بدون روغن؟

مرغ سوخاری سنتی معمولاً در روغن فراوان سرخ می‌شود که باعث افزایش کالری و چربی آن می‌شود. اما با روش‌های مدرن آشپزی، می‌توانید مرغ سوخاری بدون روغن را با همان کیفیت تهیه کنید. دلایل محبوبیت این دستور عبارت‌اند از:

• کم‌کالری: حذف روغن باعث کاهش چشمگیر کالری غذا می‌شود.

• سالم‌تر: بدون چربی‌های اشباع‌شده، این غذا برای قلب و رژیم‌های کاهش وزن مناسب است.

• طعم بی‌نظیر: با استفاده از ادویه‌های مناسب و روش پخت صحیح، طعم مرغ سوخاری حفظ می‌شود.

• آسان و سریع: این دستور نیازی به تجهیزات پیچیده ندارد و در خانه قابل اجراست.

مواد لازم برای مرغ سوخاری بدون روغن

برای تهیه مرغ سوخاری بدون روغن برای 4 نفر، به مواد زیر نیاز دارید:

• سینه یا ران مرغ: 600 گرم (بدون پوست)

• آرد سوخاری (پانکو یا معمولی): 1 پیمانه

• تخم‌مرغ: 2 عدد

• شیر کم‌چرب: 2 قاشق غذاخوری

• پودر سیر: 1 قاشق چای‌خوری

• پودر پاپریکا: 1 قاشق چای‌خوری

• فلفل سیاه: 1/2 قاشق چای‌خوری

• نمک: 1 قاشق چای‌خوری

• پودر آویشن یا اورگانو: 1/2 قاشق چای‌خوری (اختیاری)

• اسپری روغن زیتون (اختیاری): برای تردی بیشتر

مراحل تهیه مرغ سوخاری بدون روغن

مرحله 1: آماده‌سازی مرغ

1. مرغ‌ها را به قطعات دلخواه (نواری یا تکه‌های بزرگ) برش دهید.

2. برای طعم‌دار شدن، مرغ‌ها را با کمی نمک، فلفل و پودر سیر مخلوط کنید و به مدت 30 دقیقه در یخچال قرار دهید. این کار باعث می‌شود طعم ادویه‌ها به خورد مرغ برود.

مرحله 2: تهیه پوشش سوخاری

1. در یک کاسه، تخم‌مرغ‌ها را با شیر کم‌چرب هم بزنید تا یکدست شوند.

2. در کاسه دیگری، آرد سوخاری را با پاپریکا، پودر سیر، فلفل سیاه، نمک و آویشن مخلوط کنید. آرد سوخاری پانکو به دلیل بافت درشت‌تر، تردی بیشتری به مرغ سوخاری بدون روغن می‌دهد.

مرحله 3: پوشش دادن مرغ

1. هر تکه مرغ را ابتدا در مخلوط تخم‌مرغ فرو کنید تا کاملاً آغشته شود.

2. سپس مرغ را در مخلوط آرد سوخاری بغلتانید تا تمام سطح آن پوشش داده شود. برای تردی بیشتر، می‌توانید این مرحله را دو بار تکرار کنید.

مرحله 4: پخت در فر یا هواپز

• پخت در فر:

  1. فر را از قبل با دمای 200 درجه سانتی‌گراد گرم کنید.

  2. تکه‌های مرغ را روی سینی فر که با کاغذ روغنی پوشانده شده قرار دهید.

  3. در صورت تمایل، مقدار کمی اسپری روغن زیتون روی مرغ‌ها بزنید تا طلایی‌تر شوند.

  4. به مدت 20-25 دقیقه بپزید و در نیمه پخت، مرغ‌ها را برگردانید تا هر دو طرف ترد شود.

• پخت در هواپز:

  1. هواپز را روی دمای 190 درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید.

  2. مرغ‌ها را در سبد هواپز بچینید و به مدت 15-18 دقیقه بپزید. در نیمه پخت، سبد را تکان دهید.

مرحله 5: سرو غذا

مرغ سوخاری بدون روغن را با سس‌های کم‌کالری مثل سس ماست و سبزیجات یا سالاد سرو کنید. این غذا با سیب‌زمینی تنوری یا سبزیجات بخارپز نیز ترکیب فوق‌العاده‌ای دارد.

نکات کلیدی برای بهترین نتیجه

برای اینکه مرغ سوخاری بدون روغن شما ترد و خوشمزه شود، به این نکات توجه کنید:

• انتخاب آرد سوخاری مناسب: پانکو به دلیل بافت سبک و ترد، بهترین گزینه است. اگر پانکو ندارید، می‌توانید نان خشک را خرد کنید.

• مرینیت کردن: مرغ را حداقل 30 دقیقه در ادویه‌ها بخوابانید تا طعم‌دار شود.

• دمای مناسب: فر یا هواپز باید کاملاً گرم باشد تا مرغ ترد شود.

• فاصله بین تکه‌ها: تکه‌های مرغ را با فاصله روی سینی یا سبد قرار دهید تا هوا به‌خوبی جریان یابد و مرغ‌ها یکنواخت بپزند.

• اضافه کردن طعم: برای تنوع، می‌توانید از ادویه‌هایی مثل پودر چیلی، زردچوبه یا پودر زیره استفاده کنید.

فواید مرغ سوخاری بدون روغن

این دستور پخت نه‌تنها خوشمزه است، بلکه برای سلامتی نیز مفید است:

• کاهش چربی: حذف روغن سرخ‌کردنی باعث کاهش چربی‌های ناسالم می‌شود.

• مناسب برای رژیم: این غذا برای رژیم‌های کم‌کالری، کتو یا پروتئینی ایده‌آل است.

• هضم آسان: استفاده از مواد ساده و روش پخت سالم، هضم غذا را راحت‌تر می‌کند.

چرا این دستور طعم را فدا نمی‌کند؟

بسیاری فکر می‌کنند که حذف روغن باعث کاهش طعم می‌شود، اما مرغ سوخاری بدون روغن با ترفندهای ساده‌ای مثل استفاده از ادویه‌های قوی، آرد سوخاری باکیفیت و روش پخت مناسب، همان طعم لذیذ مرغ سوخاری سنتی را حفظ می‌کند. بافت ترد بیرونی و گوشت آبدار داخلی، این غذا را به یک انتخاب محبوب برای همه تبدیل کرده است.

نتیجه‌گیری: سالم، خوشمزه و آسان

مرغ سوخاری بدون روغن ثابت می‌کند که می‌توانید غذای مورد علاقه‌تان را به‌صورت سالم و بدون از دست دادن طعم تهیه کنید. این دستور پخت با مواد ساده، مراحل آسان و نکات کاربردی، برای هر آشپز خانگی مناسب است. چه در حال رژیم باشید و چه بخواهید یک غذای سالم به خانواده‌تان ارائه دهید، این مرغ سوخاری انتخابی بی‌نظیر است.

آیا این دستور را امتحان کرده‌اید؟ ترفندهای خودتان برای پخت مرغ سوخاری بدون روغن را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید!

10 ترفند طلایی برای تهیه جوجه کباب زعفرانی مجلسی

گوشت گوساله یا گوسفند ؟

اگه علاقه مند به آشپزی هستی صفحه جیبی شف را دنبال کن